A abertura das inscrições para a 35ª Dez Milhas Garoto causou grande agitação no cenário de corridas de rua tanto no Espírito Santo quanto em todo o Brasil, alcançando um impressionante número de 20 mil inscritos em apenas 12 horas.
A famosa “corrida mais gostosa do Brasil” está marcada para o 27 de setembro, com início às 6h30. Aqueles que conseguiram garantir uma vaga agora têm até a data da prova para se preparar e enfrentar o desafiador percurso de 16,093 km que liga Vitória a Vila Velha.
A cinco meses do evento, o Folha Vitória consultou especialistas que forneceram orientações sobre como se preparar para essa tradicional corrida capixaba.
“Respeitem os cabelos brancos”
Com duas décadas de experiência em corridas, o treinador Bernardo Ramos enfatiza a relevância de realizar um check-up médico e buscar orientação profissional antes da competição.
Ele também destaca que cada corredor deve respeitar seu próprio ritmo, evitando comparações com outros participantes durante a corrida.
Muitas vezes, corredores iniciantes se sentem tentados a acompanhar alguém mais experiente, mas é importante lembrar que quem já corre há anos tem uma bagagem muito maior. Eu sempre digo aos meus alunos para respeitarem os veteranos na corrida”, afirma Bernardo Ramos, treinador.
Bernardo Ramos, treinador de corrida
Cuidado para o sonho não se tornar pesadelo
A Dez Milhas Garoto atrai atletas não apenas do Espírito Santo mas também de outros estados e até mesmo do exterior. Desde sua primeira edição em 1989, a prova se consolidou como uma das mais renomadas do país, influenciando significativamente o cenário esportivo local.
No entanto, o treinador Fairo Brasil alerta sobre a importância de estar devidamente preparado para os 16,093 km do percurso.
Correr na famosa Dez Milhas Garoto é o sonho de muitos corredores. Contudo, tenho notado que muitas pessoas que nunca competiram ou que acabaram de correr seus primeiros 5 km estão buscando essa meta. Como especialista no assunto, reafirmo: é fundamental respeitar as etapas do treinamento. Ninguém inicia correndo 16 km sem uma preparação adequada. Essa prova requer um preparo específico devido ao seu trajeto desafiador e à altimetria envolvida”, explica Fairo.
Fairo Brasil, treinador de corrida
A regularidade nos treinos é crucial para assegurar que os participantes estejam prontos para completar o percurso no dia da prova.
“Treinar cerca de três vezes por semana, acumulando entre 20 a 25 km semanalmente, pode ser suficiente para muitos conseguirem finalizar a prova sem grandes dificuldades. No entanto, isso não é uma regra geral; cada corredor deve passar por uma avaliação individual e ter um plano adaptado ao seu perfil e objetivos,” completa Fairo.
Orientações específicas para mulheres
A treinadora Alê Junqueira, especialista em treinos voltados para mulheres, salienta que aspectos fisiológicos podem impactar o desempenho durante a prova e sugere adaptações no treinamento conforme o ciclo menstrual de cada corredora.
“Ajustar a intensidade dos treinos ao longo do ciclo menstrual pode melhorar significativamente os resultados. As flutuações hormonais influenciam energia, força e resistência e podem aumentar o risco de lesões. Contudo, isso varia entre cada mulher,” esclarece Alê.
No aspecto estético, outro ponto importante frequentemente destacado pelas corredoras é evitar usar roupas ou acessórios novos no dia da competição.
Nunca use tênis ou meias novos na corrida. Faça testes durante os treinos. O dia da competição não é hora para experimentar um calçado novo que pode resultar em desconforto ou bolhas. Se você está pensando em comprar aquele tênis incrível, adquira-o antes e treine com ele antes da prova,” aconselha Alê Junqueira.
Alê Junqueira, treinadora de corrida
Segredos dos Top 10 da elite revelados
Alequessandro Paula da Silva, conhecido como Chicletinho e integrante do Top 10 da elite na Dez Milhas Garoto do ano anterior, possui vasta experiência e compartilha conselhos valiosos com corredores novatos e veteranos da prova.
Ele enfatiza a importância da alimentação durante todo o processo preparatório e revela um segredo pessoal: consumir açaí e suco de laranja regularmente.
“Sempre busquei manter uma dieta saudável com frutas frescas, verduras e sucos naturais. O sorvete puro de açaí de boa qualidade e sucos naturais são meus favoritos,” conta Chicletinho.
Sendo também treinador de corrida, ele alerta sobre as promessas enganosas relacionadas ao aprimoramento rápido nas corridas.
“Tenham cuidado com falsas promessas de evolução rápida e resultados milagrosos em pouco tempo. É essencial planejar adequadamente seus treinos. Além disso, trabalhos focados em fortalecimento muscular devem ser integrados à rotina,” observa Chicletinho.
Top 10 dicas essenciais para treinar visando a Dez Milhas Garoto
- 1: Consulte sempre um treinador profissional;
- 2: Respeite seus limites conforme seu condicionamento físico;
- 3: Realize treinos em subidas como preparação para vencer as ladeiras;
- 4: Não utilize calçados novos no dia da prova;
- 5: Mantenha-se bem hidratado durante os treinos;
- 6: Ajuste a intensidade dos treinos conforme seu ciclo menstrual;
- 7: Inclua exercícios de fortalecimento muscular na rotina;
- 8: Priorize boas noites de sono;
- 9: Opte por uma alimentação natural;
- 10: Aproveite o momento durante a corrida! Divirta-se!
